上海交大医学院附属上海儿童医学中心

教育部环境与儿童健康重点实验室副主任

美国睡眠学会会员

许多上海人还清楚地记得，2007年上海出台“推迟中小学上学时间”的通知，让孩子多了一个小时的睡眠时间。而这一政策落地的重要推手，正是本文作者江帆所在的科研团队。

她从事儿童睡眠研究近20年，牵头开展了全国儿童睡眠研究，发现与国际水平相比，中国儿童的睡眠时间普遍偏短，而导致儿童睡眠不足的主要原因就是“课业负担过重”以及“上学过早”两大因素。

家长在择校的时候，总会面临一个问题：好的学校不可能就在你身边。那么，要不要宁可上学远一点，也要让孩子进我们心目中所谓的好学校呢？

很显然，上学路远，就会影响孩子的睡眠。我们花十几年时间，对孩子从生下来到18岁的睡眠时间作了一个统计，并把中国孩子的睡眠时间和瑞士的孩子做了一个比较。

01

6岁是拐点

无论中国孩子还是外国孩子，趋势是一样的，小的时候睡眠时间长，随着年龄增长，睡眠逐渐减少。

我们可以发现，瑞士孩子睡眠时间这条线是很平和的。但在中国孩子身上，这条曲线就有一个非常明显的陡坡：它出现在孩子6岁的时候。

这个陡坡绝对不是生理性的，这是什么原因？

原因就是一般上学以后，孩子的生活完全变了。而且我们发现课业负担的问题绝对不仅仅来自学校——当学校想着要减负的时候，家长就给学校压力，学校布置得少了，家长自己给布置。

如果家长帮孩子择校，孩子的起床时间更早，于是6岁就出现了一个非生理性的睡眠时间下降。

我们在上海做了10个区县的调查，分析不同时间的睡眠对孩子学习成绩的影响。并通过老师来评价孩子各个方面的表现，包括注意力、自觉性、语文、数学、同学关系和总的成绩。

结果发现，睡眠少于9个小时的孩子，他所有的纬度都明显差于睡眠充足的孩子。

睡眠质量也是这样——质量和时间是有交互性的，当你的睡眠时间得不到保障，睡眠质量也会下降。

我们还做了一些性别的比较，男生和女生有不同吗？

在小学阶段发现，女生的话，睡眠对学生的影响方面，只有注意力是受影响的，睡眠不足的时候，注意力会下降，但是女生在其它纬度上似乎影响不明显。

男孩子不得了，在他脑发育过程中确实有自身的特点，男生如果睡眠不足的话，各个纬度都出现了对他学业成绩的影响——在小学生阶段，因为男女在发育过程中，确实有一定的差异性。

02

周末补觉有用吗？

很多家长说远一点没问题，平时少睡，周末补回来。于是我们又研究了周末补觉问题。

我们分了三组，第一组是平时和周末睡眠都少于9个小时。第二组周末和平时睡眠都在10个小时以上。第三组是平时睡不够的，到了周末补一个小时甚至两个小时。

结果三组之间有明显差异：最好的就是周末和平时都睡得充足的，但第二组出乎我们意料了，平时和周末都小于9个小时的排在第二。最糟糕的是平时睡得少，周末再补的这一组。

睡眠是有个体差异的，有的人睡8、9个小时，有的人睡6个小时就够了。在孩子中间，真正缺觉缺得厉害的是第三组，说明他们平时缺得更厉害，对他的学业成绩是最大的影响。

03

睡眠不足的影响

我们也在研究睡眠不足对学习的影响是什么样的。我们把孩子跟成人做了一个比较。就像模拟给孩子加压，让他每天少睡一点，持续五天。我们看对大学生和对中学生的影响——每天少睡两个小时以后，大学生自我感受很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。

问题来了，不是感到很犯困，对他的学习记忆有没有影响？

成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢。而在一些复杂任务的时候，孩子不影响，这又是为什么？

我们发现孩子在缺觉的时候，他自己没有感觉，但他大脑的很多区域出现了抑制，表现就是粗心，他的皮层功能出现下降。但当他做难题时，他的大脑出现了反应性的代偿——他动用更多的脑区，维持警觉性。

在小学阶段，记性好的孩子在前期有很大的优势。但本身记忆不是特别强的孩子，就会出现很大的问题。比如说有的学校很注重心算的能力，这类孩子就会产生很强的挫败感。

我曾经碰到一个孩子，他的高级认知功能非常好，思维能力和解决问题能力非常强，但短期记忆有问题。结果他给自己下了一个定义：“我是一个数学傻瓜”。

当孩子能力水平跟教育环境不匹配的时候，孩子在早期非常容易丧失自信。当一个孩子没有自信，他对自己的期望值就会下降，就会降低他的努力程度，反正我不行，同时更要命的是这样的孩子比较容易出现焦虑情绪。

当这种焦虑和低努力交织在一起的时候，孩子会出现真正学业的失败。

所以在早期，家长千万注意要让孩子建立自信，如果在孩子很多能力还没有展示的时候，我们把他的自信心压下去了，这是最要命的。

作为家长，我希望家长应该了解自己的孩子，助力孩子的发展。作为儿科医生，我们很愿意跟家长合作、学校合作，尤其是特殊需求的孩子，做更多的帮助。托起孩子，扶着他走，助力他成长。

我们的最终目标让每个孩子成才，帮助他们找到一条适合他们健康成长的路，这才是我们的终极目标。

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